按摩减肥、运动放松…筋膜枪值得买吗？

这几年筋膜枪真的是越来越火了！

运动放松用筋膜枪，想瘦腿用筋膜枪，久坐不动还是用筋膜枪……

啥？你没用过筋膜枪？那我们怎么愉快地做朋友。

面对朋友的疯狂安利，老爸评测的电器工程师开始思考，筋膜枪有用吗？怕不是新一代智商税？

接下来我们就从原理开始讲起，为你揭开筋膜枪的神秘面纱——

肌肉筋膜是指深入或包绕独立肌肉的、大的片状和网状纤维，是一种结缔组织，又称为结缔组织网。

听起来很复杂？可以想想我们常吃的牛腱肉，它表面的这层白色薄膜，就是筋膜。

筋膜分布在我们全身的各个部位，起到感受、连接、稳定、协调动作等作用。

如果没有筋膜，我们就无法感受到肌肉在运动时的状态，无法让肌肉群稳定地发挥作用。

筋膜每天勤勤恳恳地“工作”，也有可能会“磨损老化”，会出现筋膜炎，导致疼痛、肌肉紧张/无力、肌肉痉挛等。

要说清筋膜枪是啥，我们先来看看它的原型——深层肌肉刺激仪（DMS Deep Muscle Stimulator）。

是不是很像雷神之锤？

DMS的原理就是依靠高频次的垂直机械振动，作用于比较深层的肌肉，来加速局部的血液运转，有利于乳酸代谢，加速局部受损软组织的修复。

图片来源：YouTube

不过，DMS频率比较高，一般需要在医院由专业医生来对患者进行判断，然后进行周期性的操作。

筋膜枪，就像一个民用版的DMS，相比之下更加温和，方便普通人操作。

筋膜枪确实有用，但并不是人人都需要一个筋膜枪，接下来我们就帮你种草/拔草筋膜枪——

用筋膜枪减肥？

筋膜枪只是通过震动放松肌肉，想要脂肪被“打没”真的别想了。而且筋膜枪绝不可以用在腹部，可能会伤到内脏器官！

还有传闻筋膜枪能瘦小腿？

筋膜枪只能帮你放松腿部肌肉，不能让腿部肌肉或脂肪减少。

想要减肥，还是乖乖地管住嘴迈开腿吧。

很多集美买筋膜枪是为了放松因上班久坐而僵硬的身体。

筋膜枪对于放松确实有一定的作用，如果你经常对着电脑工作，肩膀僵硬、酸痛真的可以用筋膜枪放松一下。

办公室里几个小姐妹集资买一个筋膜枪，真香！还可以在办公室赚杯奶茶钱。

健身的朋友们也可以选择筋膜枪，成为健身房最时髦的仔放松肌肉、缓解疲劳、减轻酸痛。

有文献研究显示，筋膜枪的大哥 DMS 对延迟性肌肉疼痛，就是对你很久不运动，突然运动导致的肌肉酸痛，是有效的。

所以，如果你运动完的一两天内胳膊痛、腿疼、屁股痛，搞个筋膜枪“打一打”是会有所缓解的。

动辄几百上千的筋膜枪用来放松肌肉，性价比真的高吗？静态拉伸、泡沫轴放松还不够吗？

筋膜枪和静态拉伸不能相互替代。

不过，筋膜枪能够节省静态拉伸的时长，在短时间内缓解疼痛感。

但两者的作用和原理不同，即便用了筋膜枪，静态拉伸也是需要做的。

曾有研究对比了拉伸和振动，表明振动训练有加快恢复的效果，且静态拉伸和振动训练配合使用的效果是最好的。

泡沫轴一定程度上可以替代筋膜枪。（没啥大缺点，就是有点痛。）

有条件的朋友们，可以两个都用上，灵活搭配使用。

用泡沫轴大面积深度拉伸，如背腹肌等，它还可以针对性地强化胸椎的延展性、灵活性。

用筋膜枪有针对性地放松局部肌肉。

如果你是运动小白，不想运动后浑身酸痛的话，最好遵照这样的运动顺序——

看到这里，你要是成功拔草了筋膜枪，顺利省钱，就直接拉到最后点个「在看」吧！

要是对筋膜枪更心动了，可千万别错过选购建议和使用方法——

买了筋膜枪也千万不要哪里酸痛打哪里，会受伤的！

编辑 | 唐唐

设计 | 大毛

参考资料：

[1]韩秀兰, 许轶, 田潇飞,等. 深部肌肉刺激疗法对延迟性肌肉酸痛的疗效研究[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(011):1144-1147.

[2]刘北湘. 振动波方向、频率对振动训练的影响[J]. 武汉体育学院学报, 2011, 45(006):83-87.

[3]夏雨, 廖远朋. 泡沫轴练习与静态牵拉对运动性肌肉疲劳影响的比较研究[J]. 成都体育学院学报, 2019, v.45;No.258(05):125-129.

[4]李义凯, 穆伟华, 王爱华. 肌筋膜及扳机点[J]. 颈腰痛杂志, 2002(01):80-81.